---
title: "Longevity 0 บาท ทำได้อย่างไร ?"
source_url: https://youtube.com/shorts/3HJ79oOH2JA
captured_at: 2025-08-24
author: "ToppJirayut "
contributor: "ป้าเกษตร"
platform: youtube
---
# Longevity 0 บาท ทำได้อย่างไร ?

youtube video by **ToppJirayut **, 1m52s, uploaded 2025-08-05. URL: https://youtube.com/shorts/3HJ79oOH2JA

## Shared in LINE Note+
- 2025-08-24 00:29 by ป้าเกษตร — note: บ้านบ้าน

## Description
แนวคิดหนึ่งในงาน StayGold Meetup จากคุณหมอจิรรุจน์ เคยกล่าวไว้และผมชอบมาก คือ 'Longevity 0 บาท' ที่เรื่อง Longevity นั้น สามารถทำได้โดยไม่ต้องจ่ายเงินสักบาท เพียงแค่ 'กลับมาเป็นมนุษย์ในแบบที่ควรจะเป็น' เริ่มจากการนอนให้ตรงเวลา กินอาหารที่ร่างกายควรได้รับ เคลื่อนไหวร่างกายให้เป็น และเชื่อมโยงจิตสังคมกับคนรอบตัว หรืออย่างน้อย...รู้จักขอบคุณตัวเอง

#Longevity #สุขภาพ #สมดุลชีวิต #ร่างกาย #Wellness #ToppJirayut #ท๊อปจิรายุส

## Transcript (captions:auto:th-orig)
ผมชอบคำนี้มากเลยคุณหมอเป็นคนพูดขึ้นมา เนี่ยคนแรกที่ผมได้ยิน longity 0 บาทปี ที่แล้วเนี่ยผมจ่ายเงินไป 5 ล้านนะทำนู่น ทำนี่ทำนั่นเต็มไปหมดเลยนี่สูตรบาททุกคน สามารถทำได้คืออะไรครับขอสูตรหน่อยอันดับ แรกเลยที่ผมทำนะอันดับแรกเลยนะครับก็คือ ใช้ชีวิตตามเวลาที่ควรจะเป็นพระอาทิตย์ ขึ้นคุณต้องออกไปเจอพระอาทิตย์ไม่ใช่นอน อยู่บนเตียงคุณอาจจะตื่นก่อนพระอาทิตย์ เล็กน้อยแต่คุณต้องมองเห็นแสงพระอาทิตย์ ในวันแรกเวลาที่คุณควรจะออกกำลังกายที่ดี ที่สุดก็คือเวลาที่พระอาทิตย์ขึ้นนั่น แหละแล้วเมื่อพระอาทิตย์ตกคุณเข้าโหมด SlowดาวโหมดSlowดาวหมายความว่าพอได้แล้ว ใคร 20:00 น.ยังไปฟิตเนสอยู่พอเถอะครับ อันที่ 2 ครับก็คือกินอาหารให้เหมาะกับ มนุษย์ที่ควรจะกินสิ่งที่คุณต้องทำต่อไป ก็คือคุณต้องสะสมมวลกล้ามเนื้อแบบที่ อาจารย์พูดถึงนั่นคือการจัดลำดับให้ โปรตีนคือสิ่งที่สำคัญในการกิน คาร์โบไฮเดรตที่เป็นกื๊ดคาฟเป็น คาร์โบไฮเดรตตามธรรมชาติเรากินเพียงเพื่อ เราต้องการพลังงานและส่วนประกอบบางอย่าง เพื่อโควทซึ่งสังขารที่เราเป็นอยู่ซึ่ง มันจะไปเข้ากับนิยามเรื่องของ intermittent fasting อันต่อมานะครับก็ คือคุณต้องขยับร่างกายสิ่งมีชีวิตที่ เรียกว่ามนุษย์ไม่ได้เกิดมาเพื่อนั่งเฉยๆ หรือนอนเฉยๆเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ movement น้อยลงนั่นก็คือมวลกล้ามเนื้อที่เสียไป อันต่อมาครับก็คือเรื่องของจิตสังคมตัว เราสังคมรอบข้าเป็นเรื่องที่สำคัญที่สุด บางคนบอกโอ้ฉันไม่ชอบเข้าสังคมแม่อะไรเลย จิตสังคมอะไรของผมที่ดีที่สุดก็คือคนที่ อยู่ข้างๆตัวผมณเวลานั้นเราบอกไม่มีค่ะ ฉันคนโสดฉันอยู่คนเดียวง่ายที่สุดคืออะไร รู้มั้ยครับคุณฝึกขอบคุณตัวเองขอบคุณที่ วันนี้คุณกินอาหารดีๆขอบคุณที่วันนี้คุณ คิดดีๆขอบคุณที่วันนี้คุณได้ทำประโยชน์ ให้คนอื