---
title: "ทำไมต้องสควอช?  —  วัคซีนกันล้ม ที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ | สูงวัย ใกล้หมอ"
source_url: https://youtu.be/W2aePBeV5lw
captured_at: 2025-11-18
author: "สูงวัย ใกล้หมอ"
contributor: "ป้าเกษตร"
platform: youtube
---
# ทำไมต้องสควอช?  —  วัคซีนกันล้ม ที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ | สูงวัย ใกล้หมอ

youtube video by **สูงวัย ใกล้หมอ**, 19m46s, uploaded 2025-11-11. URL: https://youtu.be/W2aePBeV5lw
Tags: สุขภาพผู้สูงอายุ, ตรวจสุขภาพในผู้สูงอายุ, สูงอายุ, สุขภาพช่องปากผู้สูงอายุ, วิธีดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ, สุขภาพ, ดูแลสุขภาพช่องปากผู้สูงอายุ, ผู้สูงอายุ, สุขภาพดี, สุขภาพจิต, ผู้สูงวัยสุขภาพดี, ดูแลสุขภาพ, ตรวจสุขภาพ, สุขภาพดี สุขภาพใจเมื่อถึงวัยสูงอายุ, ลงทุนสุขภาพ, การดูแลผู้สูงอายุ, ผู้สูงอายุหลับยาก, ผู้สูงอายุกินอะไรดี, อาหารผู้สูงอายุ เมนู, เบื่ออาหาร ผู้สูงอายุ, ผู้สูงอายุนอนไม่หลับ, ดูแลสุขภา

## Shared in LINE Note+
- 2025-11-18 08:07 by ป้าเกษตร — note: บ้านบ้าน — nearby chat: บ้านบ้าน | เรียน ท่านผู้บริหารทุกท่านค่ะ  ขออนุญาตแจ้งกำหนดการประชุมประจำสัปดาห์ ในวันนี้ พุธ ที่ 18 พฤศจิกายน 2568 เวลา 09:10 น. กับพี่สาขาทุกท่านค่ะ  จึงเรียนมาเพื่อโปรดทราบและเข้าร่วมประชุมตามวันและเวลาดังกล่าวค่ะ  ขอบคุณค่ะ  ลิงก์การประชุมค่ะ

## Description
รู้ไหมว่าขาของคุณกำลังสูญเสียกล้ามเนื้อเงียบ ๆ ทุกปีหลังอายุ 50? 😰 หลายคนคิดว่าลุกนั่งยากเป็นเรื่องปกติของการแก่ แต่จริง ๆ แล้วมันเป็นสัญญาณเตือนที่เราแก้ไขได้! วันนี้หมอนุ่นและลุงหมอมาโกะโตะจะมาเปิดเผยว่า ทำไมสควอชถึงเป็น "วัคซีนกันล้ม" ที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ มันช่วยกล้ามเนื้อไหนบ้าง และที่สำคัญคือ—เริ่มทำอย่างไรให้ปลอดภัย 💪
ในคลิปนี้คุณจะได้เรียนรู้ว่า ทำไมกล้ามเนื้อขาถึงเสื่อมเร็วที่สุด | สควอชทำงานอย่างไรกับ quadriceps, hamstrings, glutes | เริ่มต้นยังไงให้ง่ายและปลอดภัย (แค่ลุกนั่งจากเก้าอี้!) | ใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะเห็นผล | และที่สำคัญ—ยังไม่สายเลย แม้อายุ 70-80 ปียังทำได้! 🌟 เริ่มต้นวันนี้เลย เพียงแค่ 5 ครั้ง และค่อย ๆ เพิ่มขึ้น ขาแข็งแรง = อิสรภาพในชีวิต ✨

🩺 ถ้าชอบแนวนี้ ฝากกดติดตามกันได้เลยนะคะ
หรือถ้าใครมีเรื่องสุขภาพแบบไหนที่อยากฟัง ลองเม้นท์คุยกันได้ พวกเราอ่านทุกข้อความค่ะ 😊


🎈บทความ/งานวิจัยอ้างอิงจากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้
1. Sarcopenia และการสูญเสียกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุ
Source: von Haehling, S., Morley, J. E., & Anker, S. D. (2010). An overview of sarcopenia: facts and numbers on prevalence and clinical impact. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 1(2), 129-133.
2. ประโยชน์ของการฝึกสควอชในผู้สูงอายุ
Source: Yoshiko, A., & Watanabe, K. (2021). Impact